Եթե ավելորդ քաշը կորցնելը հրատապ է, ապա խմելու դիետան կարող է թվալ լավագույն տարբերակը: Մենյու ամեն օրվա համար՝ 3, 7 և 14 օր: Որքա՞ն կարող եք կորցնել: Կարծիքներ և արդյունքներ, և, իհարկե, ինչպես ճիշտ կազմակերպել ելքը սթրեսային շրջանից: Կարդացեք մեր ակնարկը բոլոր հարցերի պատասխանների համար:
Անմիջապես ընդգծենք՝ հեղուկների վրա նիհարելը լուրջ փորձություն է օրգանիզմի համար։Պետք է զգույշ լինել և խոհեմություն: Նիհարության ձգտումը չպետք է հանգեցնի բժշկի անվերջ այցելությունների:
Խմելու դիետա - ինչ է դա:
Պատասխանն ակնհայտ է վերնագրից. Առաջին և ամենակարևոր կանոնը՝ մենք հնարավորինս բացառում ենք սննդակարգից պինդ սնունդը՝ թողնելով միայն ջուր և տարբեր սննդարար հեղուկներ։
Կան նաև լրացուցիչ սկզբունքներ.
- Խուսափեք հնարավորինս շատ ծամելուց: Ոչ սառնաշաքար, ոչ մաստակ, ոչ իրիս:
- Մենք ընտրում ենք մի շարք հեղուկներ: Սա հատկապես կարևոր է երկար սննդակարգի ժամանակ՝ 14 և ավելի օր:
- Մենք օրական խմում ենք մինչև հինգ լիտր։Սա ներառում է մաքուր ջուր՝ 2 լիտր կամ ավելի ծավալով: Ավելի շատ ընդունելը ձեռնտու չէ փսխման, այրոցի և այտուցի վտանգի պատճառով:
- Մենք ընտրում ենք լավագույն շշալցված ջուրը խմելու և պատրաստելու համար։Ծորակից խաշածը չի աշխատի։
- Հեղուկների օրական քանակությունը հավասարաչափ խմում ենք ողջ օրվա ընթացքում։Վերջին բաժինը քնելուց ոչ պակաս, քան երկու ժամ առաջ է։
- Ջուրն ու խմիչքները պետք է լինեն սենյակային ջերմաստիճանում։Ինչքան քիչ գրգռենք աղեստամոքսային տրակտը ավելորդ շոգից կամ ցրտից, այնքան լավ։
- Կարևոր է հիշել՝ մենք միաժամանակ մեկ լիտրից ավելի հեղուկ չենք կլանում, որպեսզի ստամոքսը չձգվի։
Վիտամիններ հաբերում. այո, թե ոչ:
Կարծիք կա, որ հյութերով հարուստ խմելու սննդակարգում վիտամինային բարդույթներն ավելորդ են։Մեզ թվում է, որ այս դեպքում վիտամիններից վախենալն անտրամաբանական է։Դժվար է հասնել նյութերի ճիշտ հավասարակշռության միայն խմելու միջոցով։Որոշ սննդանյութերի պակաս կունենաք։
Որքա՞ն ժամանակ կարող եք խմել խմելու դիետա:
Հեղուկների վրա քաշ կորցնելու տևողությունը կարող է տարբեր լինել.
- մեկ օր (այսպես կոչված պահքի օր առանց պինդ սննդի)
- եռօրյա
- շաբաթական
- երկու շաբաթ
- երեսուն օր
Եթե որոշել եք փորձել մաքրել, խորհուրդ ենք տալիս սկսել կարճ ժամանակահատվածներից (1 օր ծոմ պահել կամ 3 օր խմել): Խելամիտ է անցնել երկարաժամկետ ժամանակահատվածների միայն այն բանից հետո, երբ ստուգեք, թե ինչպես է օրգանիզմն արձագանքում սննդին առանց պինդ սննդի:
Ինչպե՞ս է ընթանում խմելու սննդակարգը միջինում օրական և շաբաթական:
Սկսնակների համար ամենադժվար շրջանը սկիզբն է։Սովի մշտական զգացում, մտքեր, որոնք անփոփոխ վերադառնում են սննդին, բացակայություն: Դուք ցանկանում եք խմել սահմանված նորմայից ավելին (ինչը չեք կարող անել): Մի վշտացեք, եթե կրկնվեք և հրաժարվեք սննդակարգից: Ավելի լավ է օբյեկտիվորեն գնահատել, թե ինչու է դա տեղի ունեցել և փորձել ապագայում հաշվի առնել ձեր սխալները: Հավանաբար, դուք եք, ում կարիքն ունի քաշ կորցնելու այլ մոտեցում:
Հեղուկ դիետայի երրորդ օրը քաղցը դադարում է սուր զգացում ունենալ: Այնուամենայնիվ, այն կարող է փոխարինվել սրտխառնոցով և թուլությամբ: Էներգիայի պակասը հանգեցնում է ապատիայի և հոգնածության։Մյուս կողմից, մարմնի քաշից մի քանի կիլոգրամ կորցնելը թեթևություն է թվում:
Խմելու դիետայի առաջին տասը օրվա վերջում քաշի կորուստը կարող է հասնել տասը կիլոգրամի։Իհարկե, սա շատ ոգեշնչող ցուցանիշ է «որքան կարող ես կորցնել» հավերժական հարցին ի պատասխան: Բայց դա կարող է հանգեցնել մաշկի թուլացմանը, իսկ կրծքերը կորցնելու ձևն ու չափը: Ստամոքսի անհանգստությունը, թեև դառնում է ծանոթ և ծանոթ, բայց չի անհետանում: Շատ մարդիկ, ովքեր նիհարում են, շարունակում են զգալ սրտխառնոց և թուլություն:
Հեղուկների վրա բեռնաթափման երկրորդ տասնամյակի գլխավոր պատուհասը փորկապությունն է։Նորմալ աշխատանքի համար աղիքները մանրաթելերի և ծավալի կարիք ունեն, և դա մի բան է, որը բացակայում է քաշի կորստի համար խմելու սննդակարգում: Մարդը, որպես կանոն, չի դիմանում ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությանը։Պատրաստ եղեք նաև այն փաստին, որ մարմինը այրում է և՛ ճարպը, և՛ մկանային հյուսվածքը։
Ուշադրություն.
Երկարատև փորկապությունը (3+ օր) դիետան դադարեցնելու լուրջ պատճառ է։
Երրորդ տասնամյակի վերջում մաշկի յուղոտ փայլը հաճախ անհետանում է, իսկ մաշկը դառնում է չոր ու շերտավոր։Սրտխառնոցն ու անհանգստությունը երիկամներից և լյարդից սովորաբար մնում են անփոփոխ:
Նկարագրվածի լույսի ներքո առաջարկությունը պարզ է. մշտական կապ ձեր բժշկի հետ: Խմելու երկար (երեք օրից ավելի) դիետա սկսելուց առաջ և ընթացքում անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ։
Արդյունավետություն և որքան կարող եք կորցնել
Ավելորդ քաշը կորցնելու խմելու մեթոդը արդյունավետությամբ զիջում է միայն ամբողջական ծոմապահությանը։Թեև քաշի կորստի տեմպերը տարբերվում են անձից անձից, այնուամենայնիվ, որոշ միջին թվեր կարող են տրվել ակնարկներից առաջ և հետո:
- Մեկօրյա բեռնաթափում - 1-2 կգ (որից ճարպը ինքնին մոտ 300 գ է)
- Երեք օր՝ մինչև 5 կգ
- Շաբաթական մաքրում – մինչև 7 կգ
- Երկու շաբաթ խմելու դիետա՝ մինչև 13 կգ
- Եռշաբաթյա խմելու չափաբաժինը՝ 18 կգ
Ուսումնասիրելով նյութը՝ մենք պատրաստ ենք համաձայնել, որ խմելու դիետայի արդյունավետությունը կասկածից վեր է։Նրբությունները բավականին տարբեր են՝ ինչպես պահպանել առողջությունը, համախմբել ձեռք բերված արդյունքները և հետ չգալ կորցրած կիլոգրամները։
Ինչպես պատրաստել և սկսել նիհարել
Կրկնում ենք՝ խմելու դիետա սկսելուց առաջ (3 և ավելի օր), անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։Միայն լիովին առողջ մարդը կարող է դիմակայել նման սթրեսին: Մասնագետը կգնահատի կոնկրետ իրավիճակում առկա ռիսկերը:
Ուշադրություն.
Որոշ դեպքերում առանց համապատասխան բժշկական աջակցության բեռնաթափումը և ծոմ պահելը կարող են հանգեցնել հաշմանդամության:
Մենք նախապես պատրաստվում ենք մաքրմանը և չենք սկսում այն քմահաճույքով - հանկարծակի:
Ընդհանուր առաջարկությունները հետևյալն են.
- Ընտրեք մաքրման տևողությունը։Եթե նախկինում երբեք չեք փորձել նիհարել, ապա ավելի լավ է շաբաթը մեկ անգամ ծոմ պահեք՝ ներառյալ սովորական սնունդը։Երբ ավելի շատ փորձ ձեռք բերեք, անցեք խմելու մեկօրյա ծոմապահությանը: Միայն դրանից հետո փորձեք մաքրել հեղուկներով երեք օր անընդմեջ։
- Նույնիսկ եռօրյա ծոմապահությունը այնքան էլ պարզ չէ, որքան կարող է թվալ առաջին հայացքից: Գնացեք 3 օր առանց պինդ սննդի, երբ մեկօրյա ծոմապահությունը բնական իրադարձություն է դարձել։
- Այս աստիճանականությունը միշտ ճշմարիտ է: Փորձեք խմել 5, 7 կամ ավելի օր անընդմեջ միայն այն դեպքում, երբ 3-օրյա շրջանը կարող է հանդուրժվել առանց գերլարման:
- Գնեք գլյուկոմետր և անընդհատ ստուգեք ձեր արյան շաքարի մակարդակը: Եթե մակարդակը շատ ցածր է, անմիջապես դիմեք բժշկի:
- Կարճ (1-3 օր) տարբերակների համար մենք սկսում ենք նախապատրաստվել մեկ օր առաջ։Անցում ենք թեթև սննդի (ցանկալի է շոգեխաշած) և չափաբաժինները կրճատում ենք։Պետք չէ սրտանց ուտել:
- Երկարաժամկետ տարբերակները (7-30 օր) պահանջում են առնվազն երեք օր նախապատրաստություն: Մենք անցնում ենք հեշտությամբ մարսվող բանջարեղենին, մրգերին և հացահատիկային ապրանքներին: Նվազեցրեք մասերը. Մենք օրական խմում ենք առնվազն երկու լիտր ջուր։Մենք հրաժարվում ենք մսից և շաքարավազից։
Ուշադրություն.
Նույնիսկ մեկօրյա խմիչքի ժամանակ միշտ ձեզ հետ ունեցեք մի կտոր շաքար, կոնֆետ կամ շոկոլադ: Նրանք կօգնեն ձեզ դուրս գալ հիպոգլիկեմիայի դեպքում՝ արյան շաքարի մակարդակի կտրուկ անկում։Արագ զարկերակ, աչքերի առաջ բծեր, սրտխառնոց, քորոցներ բերանում և մատներում, ուժեղ անհանգստություն՝ այս ամենը վտանգավոր վիճակի նախանշաններ են: Եթե դուք շտապ չօգնեք ձեր մարմնին քաղցրավենիքով, կարող եք զգալ քաղցած ուշագնացություն:
Ապրանքների ցանկ. ինչ կարող եք
Սպառման համար թույլատրված ըմպելիքների ցանկը բավականին լայն է, սակայն կան նաև սահմանափակումներ։
- Ջուրը սննդակարգի առանցքային սյունն է։Ընտրեք ամենաբարձր որակը։Ծորակի ջուրը շատ առումներով վատ է (քլոր, մետաղական կեղտեր, չափազանց կարծրություն): Պետք է նաև հաշվի առնել, որ խմելու չափազանց բարձր և ցածր ջերմաստիճանը գրգռում է լորձաթաղանթները։
- Հյութեր (մրգեր և բանջարեղեն) - միայն թարմ քամած: Խանութից փաթեթավորված մթերքները պարունակում են մեծ քանակությամբ կոնսերվանտներ։Սթրեսի պայմաններում դրանք օրգանիզմին պետք չեն։Շատ հյութեր (հատկապես ցիտրուսային մրգեր) շատ թթվային են և առաջացնում են այրոց: Դրանք պետք է խմել նոսրացված վիճակում։
- Արգանակներ. Պատրաստում ենք անյուղ մսից (հորթի, տավարի, հավի միս), խուսափում ենք խոզի և գառան մսից։Մենք նաև խմիչքներ ենք պատրաստում ձկան և բանջարեղենի հիման վրա։Մենք խուսափում ենք խտացված խորանարդներից և խանութից գնված կիսաֆաբրիկատներից։Նրանք բոլորը պարունակում են կոնսերվանտներ:
- Կաթնամթերք. Չնայած դիետան թույլ է տալիս կաթից պատրաստված ըմպելիքների գրեթե բոլոր տեսակները, այնուամենայնիվ ավելի լավ է խմել ֆերմենտացված կաթնամթերք (կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ) մինչև 5% յուղայնությամբ: Անարատ կաթով տրվելը ձեռնտու չէ։Ժամանակ առ ժամանակ այն ներմուծեք ձեր սննդակարգ, եթե լավ եք հանդուրժում (ճարպային պարունակությունը՝ 1, 5%)։Կաթն ու կեֆիրը կարելի է խառնել մրգային հյութերի հետ։
- Կոմպոտներ և ժելե (առանց շաքարի). Պատրաստում ենք թարմ կամ չորացրած մրգերից։Հիմնական առավելությունը այրոցի բացակայությունն է։Հատկապես զգույշ եղեք օսլայի վրա հիմնված դոնդողի հետ։Դրանց նկատմամբ անբարենպաստ ռեակցիաները՝ փորկապություն և ալերգիա:
- Թեյ. Խմում ենք կանաչ (ավելի լավ) կամ սև (եթե դա չի ամրացնում աթոռը): Խուսափեք բուսական թեյից: Այն կարող է արտահայտված հանգստացնող կամ այլ ազդեցություն ունենալ։
- Երբեմն կարելի է բնական սուրճ խմել։Որպես ամենօրյա տարբերակ, ավելի լավ է օգտագործել տարեկանի և գարիից պատրաստված փոխարինիչներ։
Խուսափեք չափազանց թունդ կամ շատ տաք ըմպելիքներից՝ ստամոքսի գրգռումը կանխելու համար: Միայն թարմ պատրաստված decoctions են հարմար:
Մի ավելացրեք շաքարավազ կամ դրա ոչ կալորիական անալոգներ:
Արգելված ապրանքներ
Բացի պինդ սննդի արգելքից, արգելվում է մի շարք հեղուկներ ընդունել։
- Հյութեր փաթեթներից
- Խմել շաքարավազի կամ շաքարի փոխարինիչների հետ
- Փրփրուն ջուր (նույնիսկ չքաղցրած)
- Կրեմ
- Արգանակներ՝ խոզի և գառի միս
- Թթու վարունգ, մարինադներ
- Ալկոհոլ
Ալկոհոլի տաբու!
Ամենավատ բանը, որ դուք կարող եք անել խմելու դիետայի վրա, ալկոհոլային խմիչքի մի մասն ընդունելն է, հատկապես թունդ: Ալկոհոլը այրում է լորձաթաղանթը, ծանրաբեռնում արդեն տառապող լյարդը և ջրազրկում օրգանիզմը։Իսկ սովի ու ընդհանուր հոգնածության պատճառով դա ավելի շատ կազդի մտքի վրա, քան դուք սպասում եք։
3 օրվա ընթացքում խմելու դիետա՝ մենյու աղյուսակում
Առաջարկվող դիետան վերջնական ճշմարտությունը չէ: Դուք կարող եք փոխել այն՝ ձեր նախասիրություններին և նախասիրություններին համապատասխան:
| Օր | Սնունդ | |||
| Առաջին | Երկրորդ | Երրորդ | Չորրորդ | |
| 1 | Յուղոտ կաթ (1-2 բաժակ) | Կրեմով ապուր (գազար) | Կիսել (խնձոր) | Կեֆիր (ապակյա) |
| 2 | Ռյաժենկա (1-2 բաժակ) | Պյուրե ապուր (ծաղկակաղամբ), նարնջի հյութ (բաժակ) | Կոմպոտ (խնձոր) | Կաթ (ապակյա) |
| 3 | Կեֆիր (1-2 բաժակ) | Կրեմով ապուր (բուլղարական պղպեղից), գրեյպֆրուտի հյութ (բաժակ) | Կիսել (հատապտուղ) | Կեֆիր (ապակյա) |
Շատ մարդիկ, ովքեր նիհարում են, ընտրում են այլընտրանքային տարբերակ։
Առանց նեղ սահմանների կամ հստակ մենյու ամեն օրվա համար: Ամեն ինչ ավելի հեշտ է! Երկու ժամը մեկ անգամ մենք խմում ենք մեկ բաժակ (200 մլ) սննդարար ըմպելիք և ավելացնում կես բաժակ (100 մլ) ջուր։
Անձնական կարծիք!
Միայն 3 օրվա անվճար խմելու դիետան մեզ թվում է անվտանգ փորձ: Միևնույն ժամանակ, այն պետք է պարունակի տարբեր տեսակի կաղամբից, ճակնդեղից և գազարից խյուսված ապուրներ։
5 օրվա համար՝ յուրաքանչյուր օրվա մենյու աղյուսակում
5 օրվա հեղուկ դիետան բավականին լուրջ մարտահրավեր է ցանկացած մարդու համար։Խելամիտ է փորձել միայն այն դեպքում, երբ երեք օր խմիչքները հեշտությամբ հանդուրժվում են:
| Օր | Դիետայի կազմը |
| 1 | Կեֆիր, կաթ, ֆերմենտացված թխած կաթ, յոգուրտ (հեղուկ) |
| 2 | Արգանակներ ձեր ընտրությամբ՝ միս, ձուկ, բանջարեղեն |
| 3 | Կոմպոտներ, ջրով նոսրացված մրգային հյութեր (կես) |
| 4 | Բանջարեղենի խյուսով ապուրներ, թեյ (ներառյալ կաթով) |
| 5 | Բանջարեղենի արգանակներ, ժելե |
Ընդունման կարգը.
Օրվա ընթացքում ամեն ժամ մեկ բաժակ խմիչք ենք խմում։Օրական հավասար չափաբաժիններով խմում ենք նաև 2 լիտր ջուր։
10 օրվա ընթացքում՝ մենյու օրական աղյուսակում
Դիետայի տեւողությունը եւ դրա հետ մեկտեղ ավելանում է մարմնի ծանրաբեռնվածությունը։Մենք ձեզ կասենք ապրանքների մոտավոր հավաքածու:
| Օր | Օրվա տեսարան | Սնունդ | ||||
| Առաջին | Երկրորդ | Երրորդ | Չորրորդ | Հինգերորդ | ||
| 1 | Կաթնաթթվային | Կաթ (ցածր յուղայնությամբ) | Կեֆիր | Ռյաժենկա | Յոգուրտ | Կաթնաշոռ կաթ |
| 2 | Արգանակ-ից | Ծաղկակաղամբ | Բազուկ | Տավարի միս | Բանջարեղեն | Հավ |
| 3 | Հյութից | Գրեյպֆրուտ | Նարնջագույն | Տոմատով | Խաղող | Apple |
| 4 | Թեյ | Կանաչ | Սեվ | Կանաչ | Բուսական | Կանաչ |
| 5 | Kissel-ից: | Ելակ | Apple | Վարսակ | Ազնվամորի | Կաթ |
| 6 | Կոմպոտ ից | Ելակ | Apple | Ծիրան | Չորացրած մրգեր | Սալոր |
| 7 | Հյութից | Apple | Խաղող | գազար | Նարնջագույն | Բալ |
| 8 | Արգանակ-ից | Բանջարեղեն | Բազուկ | Հավ | Բանջարեղեն | Ձկներ (ականջ) |
| 9 | Կաթնաթթվային | Կեֆիր | Կաթ | Ռյաժենկա | Յոգուրտ | Կեֆիր |
| 10 | Թեյ | Կանաչ | Բուսական | Սեվ | Կանաչ | անանուխ |
Խմելու դիետա 14 օրվա ընթացքում՝ ճաշացանկ ամեն օրվա համար
Ամենադժվար մաքրումներից մեկը. Ինդիկատիվ պլանը ներառում է ապրանքների բավականին լայն տեսականի:
| Օր | Սնունդ | ||||||
| Առաջին | Երկրորդ | Երրորդ | Չորրորդ | Հինգերորդ | Վեցերորդ | Յոթերորդ | |
| 1 | Կակաո | Խնձորի հյութ) | Կիսել (ազնվամորու) | Կրեմ ապուր (լոլիկ) | Յոգուրտ | Կոմպոտ (հատապտուղ) | Հավի արգանակ) |
| 2 | Կանաչ թեյ) | Հյութ (ճակնդեղ) | Կիսել (խնձոր) | Կրեմ ապուր (սպանախ) | Կեֆիր | Կոմպոտ (խնձոր) | Արգանակ (ձուկ) |
| 3 | Սեւ թեյ) | Հյութ (լոլիկ) | Հյութ (սալորի) | Կիսել (վարսակի ալյուր) | Կաթ | Կեֆիր | Չորացրած մրգերի կոմպոտ) |
| 4 | Կակաո | Հյութ (բուսական) | Կիսել (հատապտուղ) | Կրեմով ապուր (սնկով) | Կոմպոտ (հատապտուղ) | Արգանակ (ճակնդեղ) | Նարնջի հյութ) |
| 5 | Սեւ թեյ) | Հյութ (գրեյպֆրուտ) | Կիսել (կաթ) | Կրեմով ապուր (նեխուր) | Ռյաժենկա | Չորացրած մրգերի կոմպոտ) | Հավի արգանակ) |
| 6 | Կանաչ թեյ) | Հյութ (դդում) | Կիսել (խնձոր) | Կրեմով ապուր (դդումով) | Կեֆիր | Կոմպոտ (հատապտուղ) | Արգանակ (ձուկ) |
| 7 | Կակաո | Խնձորի հյութ) | Կիսել (վարսակի ալյուր) | Կրեմ ապուր (լոլիկ) | Կաթնաշոռ կաթ | Հյութ (խաղողի) | Հավի արգանակ) |
| 8 | Սեւ թեյ) | Հյութ (բալի) | Հյութ (խաղողի) | Կրեմով ապուր (դդումով) | Կեֆիր | Չորացրած մրգերի կոմպոտ) | Արգանակ (տավարի միս) |
| 9 | Կակաո | Նարնջի հյութ) | Խնձորի հյութ) | Կրեմով ապուր (նեխուր) | Կաթնաշոռ կաթ | Կոմպոտ (հատապտուղ) | Արգանակ (հնդկահավ) |
| 10 | Սեւ թեյ) | Կեֆիր | Հյութ (նռան) | Կրեմ ապուր (լոլիկ) | Կաթ | Յոգուրտ (խմելու) | Արգանակ (ձուկ) |
| տասնմեկ | Կանաչ թեյ) | Կաթ (յուղազերծված) | Հյութ (բալի) | Կրեմով ապուր (սնկով) | Կիսել (կաթ) | Կոմպոտ (հատապտուղ) | Կեֆիր |
| 12 | Կակաո | Թեյ (բուսական) | Կոմպոտ (խնձոր) | Կրեմ ապուր (լոլիկ) | Կիսել (վարսակի ալյուր) | Կեֆիր | Հավի արգանակ) |
| 13 | Կանաչ թեյ) | Արգանակ (բանջարեղեն) | Հյութ (խաղողի) | Կրեմով ապուր (նեխուր) | Կիսել (կաթ) | Կաթնաշոռ կաթ | Արգանակ (տավարի միս) |
| 14 | Կակաո | Հյութ (նռան) | Չորացրած մրգերի կոմպոտ) | Կրեմով ապուր (կարտոֆիլ) | Կեֆիր | Հյութ (բալի) | Թեյ (սև) կաթով |
Ծայրահեղ 30 օրվա ընթացքում. ինչպես կառուցել դիետա
Ամենաերկար թեստը. Ամսական սննդակարգի օրական կալորիականությունը պետք է լինի օրական մոտ 1400 կիլոկալորիա։Պետք է նաև ուշադրություն դարձնել կղանքի հաճախականությանը։Երկարատև փորկապությունը բժշկի հետ անհապաղ դիմելու և պինդ սննդին վերադառնալու պատճառ է։
30-օրյա դիետայի հիմնական սկզբունքները ներկայացնում ենք աղյուսակի տեսքով.
| Ուտում | Դիետայի կազմը |
| Առաջինը (քնելուց անմիջապես հետո) | Մի բաժակ տաք ջուր (աղիների աշխատանքը խթանելու համար) |
| Երկրորդ | Ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք (ցանկացած չքաղցրած), 250 գ |
| Երրորդ | Հյութ (ցանկացած), ապակի |
| Չորրորդ | Կոմպոտ (ցանկացած), ապակի |
| Հինգերորդ | Ծակոտկեն ապուր (բանջարեղեն, ձուկ, միս), 300 գրամ. Կարելի է նաև մի բաժակ թեյ խմել |
| Վեցերորդ | Կիսել (ցանկացած), 250 գ |
| Յոթերորդ | Հյութ (ցանկացած), ապակի |
| Ութերորդ | Ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք (ցանկացած չքաղցրած), ապակի |
Խմելու դիետաների հատուկ տեսակներ
Հատկապես արագ քաշի կորստի հասնելու համար կարող եք փորձել հատուկ մեթոդներից մեկը։Եկեք համառոտ նկարագրենք ամենատարածված տարբերակները.
Գծավոր
Գծավոր սննդակարգում զուտ խմելու օրերը փոխարինվում են այն օրերով, երբ թույլատրվում է ուտել պինդ սնունդ: Միայն բանջարեղենը թույլ է տալիս ավելի խիստ սորտեր: Ավելի փափուկ - դրանք թույլ են տալիս պատշաճ սնուցման ողջ տեսականին:
Գծավոր դիետաների սովորական տեւողությունը մեկ շաբաթից երեքն է։Կենտ օրերը դառնում են ծոմի օրեր, խմելու օրեր, իսկ զույգ օրերը դառնում են ստանդարտ ապրանքների հավաքածուի առումով։
Շոկոլադ խմել
Դիետայի հիմնական տարբերությունը կակաոյի վրա հիմնված ըմպելիքն է։Հատկապես առաջադեմ քաշի կորստի կողմնակիցները խմում են միայն այն: Մնացած բոլորը պարզապես ճաշացանկին ավելացնում են համեղ և կազդուրիչ տարր:
Ինչպես պատրաստել շոկոլադե դիետիկ ըմպելիք.
- Մենք օգտագործում ենք միայն բարձրորակ կակաոյի փոշի։Քիմիական նյութերով և բուրմունքներով էժան կոնցենտրատներ չկան:
- Մենք հետևում ենք համամասնությանը` 4 թեյի գդալ փոշի մեկ լիտր հեղուկի համար:
- Խառնել փոշին փոքր քանակությամբ ջրի մեջ (սառը) մինչև հարթ լինի, լցնել եռման ջրի կամ յուղազերծված կաթի մեջ։Լավ հարել մինչև պատրաստ լինի։
- Մենք չենք օգտագործում շաքարավազ կամ դրա փոխարինիչներ։
- Համը հարստացնելու համար օգտագործեք բնական վանիլ (ոչ վանիլային շաքար) կամ դարչին։
Խմեք օրական մինչև 1, 5 լիտր (7-8 բաժակ) այս կակաոյից։Եթե դիետայի ընթացքում փորկապություն է առաջանում, անմիջապես դադարեցրեք այն:
Ինչպես ճիշտ դուրս գալ սննդակարգից
Մաքրման վերջին փուլն է ամենադժվարը։Չնայած սովի զգացումը պահանջում է, որ դուք ավելի շատ հենվեք սննդի վրա, դուք բացարձակապես չեք կարող դա անել: Մաքրումից հետո չափից շատ ուտելը ոչ միայն նման դժվարությամբ կորցրած քաշը վերականգնելու վստահ միջոց է, այլ նաև ստամոքսի և աղեստամոքսային տրակտի այլ օրգանների հիվանդությունների զարգացման համար:
Որքա՞ն ժամանակ կպահանջվի դիետայից հրաժարվելու համար:
- Օրվանից - մեկ օր;
- Երեք օրից - հինգ օր;
- Շաբաթականից - երկու շաբաթ;
- Ամսական ժամկետից՝ երկու ամիս։
Լուծման հիմնական սկզբունքը թեթև դիետիկ սնունդն է և փոքր չափաբաժինները։Հիշեք. ելքի ժամանակ շատ ավելի վատ է շատ ուտել, քան բուն ծրագրի ժամանակ:
Ակնհայտ է, որ ամենադժվար ելքը հենց երեսունօրյա դիետան է։
- Թողարկման առաջին երեք շաբաթվա ընթացքում մենք լրացնում ենք սովորական խմելու դիետան միայն հեղուկ շիլաով:
- Չորրորդ շաբաթից դրանց վրա ավելացնում ենք մրգեր և խյուս միս (խաշած կամ շոգեխաշած)։
- Հինգերորդ՝ մենք անցնում ենք սովորական դիետիկ արտադրանքի։
Հիշեք՝ ճաշացանկից պետք է բացառել ամեն ինչ տապակած, կծու, ապխտած, աղի և ճարպային: Բայց փոքր քանակությամբ դուք կարող եք ձեզ քաղցրավենիք հյուրասիրել:
Հաշվի առեք նրբերանգը:
Երկար (ավելի քան մեկ շաբաթ) զբոսանքների ժամանակ, մաքուր խմելու ծոմ պահեք յուրաքանչյուր յոթ օրը մեկ:
Դիետա և ֆիզիկական ակտիվություն
Սահմանափակ մաքրող դիետան լուրջ ցնցում է մարմնի բոլոր համակարգերի համար: Ուստի ծանր աշխատանքով ծանրաբեռնելն ավելորդ է։
Միաժամանակ, ֆիզիկական վարժություններն օգնում են հնարավորինս արագ ազատվել ավելորդ ճարպային պաշարներից։
Ահա թե ինչ կարող եք անել.
- Մենք ամեն օր 20 րոպե վարժություններ ենք անում։
- Համոզվեք, որ քայլեք մաքուր օդում` առնվազն 40 րոպե միաժամանակ:
- Եթե սովորական քայլելը հեշտ է թվում, օգտագործեք ոտքերի կշիռները և ավելացրեք ժամանակն ու հեռավորությունը:
- Ինչ վերաբերում է ներքին ֆիթնեսին, ապա ավելի լավ է ընտրել թեթեւ կարդիո սարքավորում:
- Բոլոր ֆիզիկական ակտիվության համար մենք ընտրում ենք չափավոր տեմպ:
- Մի մոռացեք աշխատել կոնքերի և որովայնի արյան շրջանառության հետ: Մենք պտտում ենք օղակը և բարձրացնում ենք որովայնը:
Խմելու դիետայի համար հեղուկ ուտեստների բաղադրատոմսեր
Լավ նորություն. ոչ բաղադրատոմսերը, ոչ բաղադրիչների հավաքածուն բարդ կամ թանկ չեն: Տեսեք ինքներդ:
Հավի բուլյոն
Մենք վերցնում ենք:
- Հավի ֆիլե – 300 գ
- Ջուր - 2 լիտր
- Սոխ - 1 հատ.
- Գազար - 1 հատ:
- Դափնու տերեւ - 1 հատ
- Համտեսել՝ համեմունքներ, աղ, խոտաբույսեր
Միսը դնել կաթսայի մեջ և ավելացնել ջուրը։Հասցրեք եռման աստիճանի և քսեք փրփուրից: Կտրել կտորների մեջ և ավելացնել գազարն ու սոխը։Ավելացնել աղ, համեմունքներ և խոտաբույսեր: Եփել 30 րոպե։
Ինչպե՞ս նվազեցնել կալորիաները: Առաջին եռումից հետո ջուրն ամբողջությամբ քամեք և հավի մեջ լցրեք հեղուկի նոր չափաբաժին։
Հեղուկ տնական մածուն
Պահանջվում է:
- Կաթ (պաստերիզացված, 2 կամ 2, 5% յուղայնությամբ) - 1 լ
- Թթխմոր - 1 շիշ
Թթխմորը գնում ենք դեղատնից կամ սուպերմարկետի հատուկ բաժնում։Կաթը հասցնել 36-37 աստիճան ջերմաստիճանի։Ավելացնել նախուտեստը և մանրակրկիտ խառնել։
Եթե յոգուրտ պատրաստող սարք ունեք, կաթը լցրեք բաժակների մեջ, դրեք մածուն պատրաստողի մեջ, փակեք կափարիչը և ժմչփը դրեք 8 ժամ։
Եթե յոգուրտ պատրաստող չկա, տաք ծածկով լավ ծածկել տապակը կաթով և թողնել նույն 8 ժամ։Պատրաստի ըմպելիքը պահել սառնարանում։
Հատապտուղների ժելե
Վերցնենք.
- Հատապտուղներ (հարմար են ինչպես թարմ, այնպես էլ սառեցված) - 300 գ
- Ջուր - 1լ
- Օսլա - 2 ճ. գ. գդալներ
- Կիտրոնաթթու - 1 գ
Մաղը ծածկել շղարշով, քամել հյութը և դնել սառնարանը։Մնացած միջուկը լցնել կաթսայի մեջ և ավելացնել երեք բաժակ ջուր (տաք): Հասցնել եռման աստիճանի, քամել արգանակը։
Օսլան նոսրացնում ենք մի բաժակ ջրի մեջ (ոչ տաք): Լուծույթը լցնել արգանակի մեջ, հեղուկը նորից հասցնել եռման աստիճանի և վրան ավելացնել սառնարանից ստացված հյութը։Լցնել փոքր տարաների մեջ և սպասել, որ սառչի։
Վարսակի ժելե
Մենք օգտագործում ենք:
- Վարսակի փաթիլներ – 200 գ
- Ջուր - 1լ
- Հաց (տարեկանի) - 5 կեղև կամ 2 ամբողջական կտոր
Փաթիլների մեջ ջուր լցնել կաթսայի մեջ, ծածկել կափարիչով և թողնել 24 ժամ սենյակային ջերմաստիճանում: Քամում ենք խմորված զանգվածը և թույլ կրակի վրա թողնում ենք քամած հեղուկը 2-3 րոպե եռա։Չմոռանաք անընդհատ խառնել ըմպելիքը։
Հնդկահավի խյուս ապուր
Կարիք ունենք:
- Հնդկահավի ֆիլե – 200 գ
- Ջուր - 1լ
- Կաղամբ-բրոկկոլի - 250 գ
- Ցուկկինի - 250 գ
- Ձիթապտղի յուղ - 1 ճ. գ. գդալ
- Համտեսել՝ համեմունքներ, աղ, խոտաբույսեր
Հնդկահավը մանր կտրատեք և թողեք եփվի 20 րոպե։Հեռացրեք փրփուրը հատուկ փորված գդալով: Բանջարեղենը մանր կտրատել և տապակի մեջ ձիթապտղի յուղով 3-4 րոպե եփել։Հնդկահավին ավելացնել բանջարեղենը և ապուրը եփել ևս 10 րոպե։Մանրացրեք ընկղմվող բլենդերով. պատրաստ է:
Խմելու դիետա. որքա՞ն հաճախ կարող եք օգտագործել այն:
Մաքրման հաճախականությունը ուղղակիորեն կախված է դրանց տևողությունից.
- Մեկօրյա - ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ;
- Եռօրյա - ոչ ավելի, քան տարին չորս անգամ;
- Յոթ օր - առավելագույնը տարին երկու անգամ;
- Ամսական - տարին մեկ անգամ:
Հակացուցումներ և կողմնակի ազդեցություններ
Ընդհանուր առմամբ, խմելու դիետան (հատկապես երեք օրից ավելի երկար) հեշտ չէ։Սա փորձություն է, և արդյոք արժե ջանք գործադրել, հարցական հարց է անձամբ մեզ համար:
Սով, թուլություն, ցավ ներքին օրգաններից, սրտխառնոց: Համաձայն եմ, կողմնակի արբանյակների հավաքածուն լրջորեն շփոթեցնող է:
Ահա ևս մի քանի կարևոր նրբերանգներ, որոնք խանգարում են երկար մոտեցումներին:
- Որոշ մարդկանց մոտ կարող է դեպրեսիա առաջանալ ածխաջրերի պակասից: Հաճախ այն մնում է նույնիսկ մաքրումը թողնելուց հետո։
- Նրանք, ովքեր արագորեն նիհարում են, լեղապարկի քարերի առաջացման վտանգի տակ են։
- Ճարպի արագ այրումը, հեղուկի կորուստը և սպիտակուցի անխուսափելի կորուստը հանգեցնում են մաշկի թուլացման: Սա հատկապես բացասաբար է ազդում դեմքի, պարանոցի, ձեռքերի և որովայնի առջևի մակերեսի վրա։Առաջանում են ծալքեր և կնճիռներ։
Նախքան խմելու սննդակարգ ընտրելը (հատկապես հինգ օր կամ ավելի երկար) հետազոտվեք և խորհրդակցեք փորձառու սննդաբանի հետ։
Ձեր մարմինը մի ենթարկեք անհարկի ռիսկերի, եթե՝
- դուք հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք
- դուք 21 տարեկանից ցածր եք կամ արդեն 55 տարեկան
- դուք ունեք շաքարախտ, ստամոքս-աղիքային տրակտի, երիկամների կամ սրտի և արյան անոթների հիվանդություններ
- դուք տառապում եք էնդոկրին պաթոլոգիայով
- դուք ունեք 3+ աստիճանի գիրություն
- ցանկացած վարակի ժամանակ
Շեշտենք երրորդ անգամ.
Անձամբ 5 օրից ավելի ժամկետները մեզ խանդավառություն չեն ներշնչում, նույնիսկ այն բանից հետո, երբ մանրակրկիտ ուսումնասիրել ենք նրբությունները և կարդալ գովասանքի ակնարկներ առաջ և հետո: Առողջության հարցում սթափ եղեք։Առանց դրա չկա կայուն ու գեղեցիկ ներդաշնակություն։
Կրկնենք մեր հիմնական խորհուրդը՝ ցանկացած լուրջ դիետայից առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ։Եթե մասնագետն ուղղակիորեն արգելում է ձեզ սահմանափակվել, անպայման հետևեք նրա խորհուրդներին։Եթե բժշկի դիրքը չեզոք է, կարող եք փորձել մաքրվել ձեզ խմելու կարճ չափաբաժնի միջոցով՝ առավելագույնը 7 օր՝ բազմազան ճաշացանկով: